7+1 tips για να μην χαλάσετε την δίαιτά σας στις διακοπές!

Αισίως μετά από όλα αυτά που περάσαμε φέτος φτάσαμε στον Αύγουστο που είναι παραδοσιακά ο μήνας των διακοπών! Σας προτείνουμε μικρές συμβουλές έτσι ώστε να μην χαλάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας κατά την διάρκεια των διακοπών σας!

Προσοχή στις ποσότητες!

Στην περίπτωση που βρίσκεστε σε ξενοδοχείο με μπουφέ είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφύγουμε στις ποσότητες. Φροντίζουμε έτσι ώστε περίπου το μισό πιάτο μας να έχει σαλάτα και δεν παραλείπουμε να συμπεριλάβουμε μια πηγή πρωτείνης και μια πηγή υδατάνθρακα. Αυτή είναι μια γενική συμβουλή η οποία μπορεί να μας φανεί αρκετά χρήσιμη στην διατήρηση του βάρους μας καθώς και στην συνέπειά μας στο πρόγραμμα διατροφής μας!

Πίνουμε νερο!

Οι υψηλές θερμοκρασίες της προκαλούν έντονη εφίδρωση εποχής μας αφυδατώνουν ενώ ρίχνουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας με τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό την ώρα. Δεν παραμελούμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας ακόμα και κατά την διάρκεια της παραμονής μας στην θάλασσα.

Μένουμε ενεργοί !

Το καλοκαίρι προσφέρεται για πλήθος δραστηριοτήτων που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό και την μυική μας μάζα, ενώ παράλληλα να μας βοηθήσουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους . Το Κολύμπι,  η ποδηλασία, ένας περίπατος ή ρακέτες στη παραλία είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορούμε να επιλέξουμε! Η φυσική δραστηριότητα κατά την διάρκεια των διακοπών αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην διατήρηση του βάρους μας ή ακόμα και στην απώλεια!

Προγραμματίζουμε την μέρα και τις ώρες των γευμάτων μας.

Ενώ οι διακοπές αποτελούν πηγή χαλάρωσης, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα των δραστηριοτήτων που θα περιλαμβάνει η ημερα μας έτσι ώστε να προγραμματίσουμε αντίστοιχα τις ώρες των γευμάτων μας. Αυτό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τις πολλές ώρες αφαγίας που είναι πολύ πιθανόν να μας ωθήσουν σε παραστρατήματα! Η κατανάλωση ενέργειας στην θάλασσα είναι ιδιαίτερα αυξημένη (1 ώρα κολύμπι αντιστοιχεί σε καύση περίπου 500-700 θερμίδων ανάλογα με την ένταση της κολύμβησης), όποτε πρέπει οι επιλογές μας να είναι σωστές έτσι ώστε να μην ξεφύγουμε .

Φροντίζουμε για τα σνακ της παραλίας

Η πολύωρη παραμονή στην παραλία σε συνδυασμό με την κολύμβηση ή τις ρακέτες έχουν ως αποτέλεσμα την δαπάνη ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουμε μεριμνήσει για τα σνακ που θα έχουμε μαζί μας έτσι ώστε:

• να επανατροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με ενέργεια

• να ρυθμίσουμε τα επίπεδα σακχάρου

• να διαχειριστούμε την πείνα μας έτσι ώστε να μην καταναλώσουμε υπερβολικές ποσότητες τροφής στο επόμενό μας γεύμα.

Επιλέγουμε έξυπνα!

Το ότι προσέχουμε την διατροφή και το βάρος μας δεν σημαίνει πως θα στερηθούμε τα πάντα. Απολαμβάνουμε ότι μας αρέσει με μέτρο χωρίς υπερβολές .Με αυτόν τον τρόπο δεν νιώθουμε στέρηση ενώ τηρούμε το πρόγραμμά μας.

Προσπαθούμε επίσης να μαγειρέψουμε κάποια από τα γεύματα μας όποτε αυτό είναι δυνατόν αποφεύγοντας έτσι το συνεχές φαγητό έξω. Αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, φροντίζουμε η καθημερινή μας διατροφή να είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα, χυμούς και λαχανικά.

Στην περίπτωση που δεν πάμε διακοπές και μείνουμε σπίτι...

Καθώς είναι πολύ σύνηθες να μην υπάρχει η δυνατότητα έστω και για ολιγοήμερες διακοπές προσέχουμε τα παρακάτω:

• φροντίζουμε να μετριάσουμε τον χρόνο που περνάμε σπίτι καθώς η πολύωρη παραμονή στο σπίτι χωρίς αντικείμενο αυξάνει την πιθανότητα τσιμπολογήματος

• προσπαθούμε να έχουμε στο σπίτι θρεπτικά και ολιγοθερμιδικά σνακ

• αυξάνουμε την φυσική μας δραστηριότητα (κολύμπι, περπάτημα, ποδήλατο κτλ)

• μετριάζουμε την κατανάλωση αλκοόλ

• τηρούμε τις ώρες γευμάτων

• μεριμνούμε για τα σνακ της παραλίας

Δεν παραμελούμε το ραντεβού με τον διαιτολόγο μας

.Φροντίζουμε να επισκεφτούμε τον διαιτολόγο μας τόσο πριν όσο και μετά τις διακοπές μας. Με αυτόν τον τρόπο έχουμε τον έλεγχο που απαιτείται, διατηρούμε και ενισχύουμε το κίνητρο μας ενώ παράλληλα λύνουμε τυχόν προβληματισμούς πριν φύγουμε για διακοπές ή συζητάμε τις δυσκολίες που προέκυψαν στις διακοπές αφού επιστρέψουμε.

Είναι πραγματικά κρίμα να ακυρώσουμε την προσπάθεια που έχουμε καταβάλει για να χάσουμε βάρος το περασμένο χρονικό διάστημα κατά την διάρκεια των διακοπών. Η επιστροφή στους κανονικούς μας ρυθμούς είναι επιβαρυντικός παράγοντας για την ψυχολογία μας ενώ η διαχείρηση της αύξησης του βάρους θα δυσκολέψει τα πράγματα ακόμα περισσότερο!

Σας ευχόμαστε καλές και ξέγνοιαστες διακοπές με έξυπνες επιλογές !!!!

Σίσκογλου Ελευθερία

Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc BSc

MSc Διατροφή του Ανθρώπου & Αθλητική ΔΙατροφή

Ψυχολόγος BSc

Master practitioner Διατροφικές Διαταραχές & Παχυσαρκία

BTEC Συμβουλευτική Ζεύγους